Calculadora Nutricional
Descubre tu gasto metabólico y los macronutrientes necesarios para tu objetivo.
Tus Datos
Resultados Estimados
Metabolismo Basal (TMB)1643 kcal
Gasto Total (TDEE)1971 kcal
Calorías Objetivo
1971Kcal diarias para tu meta
Distribución de Macronutrientes
Proteína148g
Grasas66g
Carbs197g
1
Introduce tus datos
Indica tu edad, peso, altura y género. Estos datos se usan para calcular tu TMB (Tasa Metabólica Basal).
2
Nivel de actividad
Sé honesto con tu nivel de ejercicio semanal para que el cálculo del TDEE (gasto total) sea preciso.
3
Define tu meta
Elige si quieres perder grasa, mantenerte o ganar músculo para ajustar las calorías y macros finales.
Tip: Recuerda que estos son cálculos estimados. La mejor forma de ajustar tu nutrición es monitorear tus resultados y sensaciones semana tras semana.